पचन सुधारण्याचे 8 मार्ग

जठरोगविषयक स्थिती किंवा तणाव यासारख्या अनेक घटकांशी डॉक्टर अनेकदा खराब पचनाचा संबंध जोडतात. पचन सुधारण्यासाठी उपायांमध्ये आहार आणि जीवनशैलीतील बदल यांचा समावेश होतो.

अधूनमधून पचन समस्या सामान्य आहेत आणि संभाव्य कारणे पचन विकारांपासून विशिष्ट पदार्थांपर्यंत असू शकतात. लक्षणे, जसे की पोटदुखी किंवा आतड्यांतील बदल, सहसा कालांतराने निघून जातात, परंतु काही सोप्या घरगुती उपचारांमुळे अस्वस्थता कमी होऊ शकते.

हा लेख खराब पचनाची संभाव्य कारणे, पचन सुधारण्याचे मार्ग, पोट कसे स्वच्छ करावे आणि वैद्यकीय सल्ला केव्हा घ्यावा याबद्दल चर्चा करतो.

खराब पचन कशामुळे होते?

खराब पचनाच्या संभाव्य कारणांची उदाहरणे खालीलप्रमाणे आहेत.

पाचक रोग

गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल किंवा पचनसंस्थेवर परिणाम करणारे रोग खराब पचन होऊ शकतात. पाचक रोगांच्या काही सामान्य लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• छातीत जळजळ
• अपचन ( अपचन )
• गोळा येणे
• बद्धकोष्ठता

इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम (IBS)

IBS हा एक सामान्य पाचक विकार आहे. युनायटेड स्टेट्समधील 10 ते 15% प्रौढ लोक IBS लक्षणांचा सामना करतात 

IBS असलेल्या लोकांना ताणतणावांच्या प्रतिसादात आतड्यांसंबंधी हालचालींमध्ये बदल जाणवतात. याताण देणारेविश्वसनीय स्रोतसुरुवातीच्या आयुष्यातील कठीण अनुभव, मानसिक आरोग्याच्या समस्या किंवा जिवाणू संसर्ग यांचा समावेश असू शकतो.

दाहक आंत्र रोग (IBD)

अल्सरेटिव्ह कोलायटिस आणि क्रोहन रोग हे IBD चे दोन प्रकार आहेत. दोघांमधील फरकांसाठी वाचा.

अल्सरेटिव्ह कोलायटिस (UC) रोगप्रतिकारक प्रणालीच्या असामान्य प्रतिक्रियांच्या परिणामी उद्भवते. या स्थितीमुळे मोठ्या आतड्याच्या अस्तरावर जळजळ आणि व्रण होतात. अंदाजे600,000–900,000विश्वसनीय स्रोतयुनायटेड स्टेट्समधील लोकांकडे UC आहे.

क्रोहन रोग हा आणखी एक पाचक विकार आहे जो प्रभावित करतो500,000 पेक्षा जास्त लोकविश्वसनीय स्रोतयुनायटेड स्टेट्स मध्ये. क्रोहन रोग असलेल्या लोकांना संपूर्ण पाचन तंत्रात जळजळ आणि जळजळ जाणवते.

खराब पचन इतर कारणे

• प्रक्रिया केलेले अन्न : अतिप्रक्रिया केलेले अन्न , जसे की गोठलेले जेवण किंवा हॉट डॉग, पचनावर नकारात्मक परिणाम करू शकतात. हे पदार्थ रक्तातील साखर वाढवू शकतात आणि जळजळ वाढवू शकतात ज्यामुळे खराब पचन होऊ शकते.
• अन्न असहिष्णुता : असहिष्णुतेमुळे एखाद्या व्यक्तीला काही पदार्थ पचण्यास त्रास होऊ शकतो आणि परिणामी प्रतिक्रिया जसे की सूज येणे किंवा अतिसार होऊ शकतो.
• औषधोपचार: अँटासिड्स किंवा प्रतिजैविकांमुळे देखील पचनाच्या समस्या उद्भवू शकतात. या समस्या साइड इफेक्ट्स आहेत आणि एखाद्या व्यक्तीने औषध घेणे थांबवल्यानंतर त्यांचे निराकरण झाले पाहिजे. वेदना नियंत्रण औषधांचे देखील अनेकदा आतड्यावर दुष्परिणाम होतात. ओपिओइड औषधांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
  • कोडीन
  • ट्रामाडोल
  • मॉर्फिन
  • buprenorphine
  • tapentadol
  • फेंटॅनाइल

• खराब हायड्रेशन: जर एखादी व्यक्ती पुरेसे पाणी पीत नसेल तर यामुळे बद्धकोष्ठता सारख्या पाचन समस्या उद्भवू शकतात . पुरेसे द्रवपदार्थ न मिळाल्याने मल घट्ट होऊ शकतो आणि आतड्यांसंबंधी हालचालींची संख्या कमी होऊ शकते.
• तणाव : तणावाच्या पातळीच्या वाढीमुळे पचनावरही नकारात्मक परिणाम होतो. जास्त ताण किंवा चिंता काही प्रकरणांमध्ये जळजळ किंवा अतिसार होऊ शकते. तणावामुळे IBS किंवा IBD ची लक्षणे बिघडू शकतात.
• मधुमेह : मधुमेह असलेल्या लोकांना उच्च रक्तातील साखरेचा अनुभवयेऊ शकतो, ज्यामुळे गॅस्ट्रोपेरेसिस होऊप्रभावविश्वसनीय स्रोतपचन.

खराब पचनाची लक्षणे अनुभवत असलेल्या व्यक्तींनी ते कशामुळे होऊ शकते हे शोधण्यासाठी वैद्यकीय व्यावसायिकांचा सल्ला घ्यावा.

खराब पचनासाठी घरगुती उपाय

गंभीर किंवा सतत पचन समस्या अनुभवणाऱ्या व्यक्तींनी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. तथापि, पचनाच्या सौम्य चिंतेसाठी, अनेक घरगुती उपचार समस्या कमी करू शकतात.

1. विश्रांती

अनेकांना परीक्षा किंवा मोठ्या कार्यक्रमापूर्वी पोटात अस्वस्थता जाणवते, परंतु सततचा ताण मेंदू आणि आतडे यांच्यातील कनेक्शनवर परिणाम करू शकतो, ज्यामुळे सतत समस्या निर्माण होतात.

शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यामध्ये एक दुवा आहे आणि तणाव कमी केल्याने दोन्हीवर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. अमेरिकन सायकोलॉजिकल असोसिएशनने तणावाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी तीन प्रमुख मार्गांची शिफारस केली आहे:

• एक चांगले समर्थन नेटवर्क आहे
• नियमितपणे व्यायाम करणे
• पुरेशी झोप घेणे

व्यस्त दिवशी जेवण घाई करणे मोहक ठरू शकते, परंतु यामुळे अपचन आणि पोटात अस्वस्थता येऊ शकते. आराम करण्यासाठी वेळ काढा, विशेषतः खाण्यापूर्वी आणि नंतर.

2. पुदिन्याचा चहा प्या

मिंट चहा मळमळ आणि अपचनासाठी घरगुती उपाय आहे . साधा पुदीना चहा बनवण्यासाठी:

1. 5-10 पेपरमिंट किंवा स्पेअरमिंट पाने बाजूला ठेवा.
2. 1 कप पाणी उकळवा आणि थोडे थंड होऊ द्या.
3. पानांवर पाणी घाला आणि 3-5 मिनिटे भिजवा.
4. इच्छित असल्यास लिंबाचा तुकडा किंवा थोडासा मध घाला.

असे संशोधकांना आढळून आले आहेपेपरमिंट तेलविश्वसनीय स्रोतपानांपासून अल्पावधीत - पोटदुखीसह - IBS ची लक्षणे दूर होऊ शकतात. तथापि, यामागील विज्ञान पूर्णपणे समजून घेण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे.

3. व्यायाम

हळुवार व्यायाम निरोगी पचनास मदत करू शकतो. सरळ आणि सक्रिय असण्यामुळे गुरुत्वाकर्षण पचनसंस्थेद्वारे अन्न हलविण्यास मदत करते. उदाहरणार्थ, ब्लॉकभोवती हळू चालणे सूज कमी करू शकते आणि परिपूर्णतेची भावना कमी करू शकते.

शारीरिक हालचालींमुळे पचनसंस्थेतील स्नायूंना रक्त प्रवाह वाढतो , ज्यामुळे अन्न पचनमार्गात हलवण्यास मदत होते.

4. गॅस कमी करा

गॅस कॅनकडून आला आहेविश्वसनीय स्रोतखाताना किंवा पिताना हवा गिळणे. अन्न पचवताना शरीरात गॅसही निर्माण होतो. आतड्यात अडकलेल्या वायूमुळे फुगणे आणि पोटात अस्वस्थता येते.

ठराविक प्रमाणात गॅस असणे आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे, परंतु काही क्रियाकलापांमुळे व्यक्ती नेहमीपेक्षा जास्त हवा गिळते, ज्यामुळे शरीरातील वायूचे प्रमाण वाढू शकते. या क्रियाकलापांच्या उदाहरणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• चघळण्याची गोळी
• कार्बोनेटेड पेये पिणे
• खूप लवकर खाणे
• नीट न बसणारे दातांचे कपडे घालणे

काही पदार्थ जेव्हा पचनसंस्थेतून जातात तेव्हा जास्त वायू निर्माण करतात. यात समाविष्ट:

• ब्रोकोली
• राजमा
• कांदे
• सफरचंद
• दही

पोटाला हलक्या हाताने चोळल्याने गॅस शरीरात जाण्यास मदत होते, ज्यामुळे पोटातील अस्वस्थता आणि सूज कमी होण्यास मदत होते.

5. आंबलेले पदार्थ वापरून पहा

बॅक्टेरियासारख्या सूक्ष्मजीवांनी आंबवलेले अन्न अंशतः किंवा पूर्णतः तोडले आहे. हे सूक्ष्मजीव कार्य करतातजतन करणेविश्वसनीय स्रोतअन्न, आणि ते आतड्याच्या आरोग्यासाठी देखील फायदेशीर ठरू शकतात.

जिवाणू नैसर्गिकरित्या आतड्यात आढळतात. काही अन्न पचण्यास मदत करतात, परंतु काही शरीरात भरपूर प्रमाणात असल्यास पचनास समस्या निर्माण करू शकतात. आंबलेल्या अन्नामध्ये बॅक्टेरिया असतात जे निरोगी पचनसंस्थेला मदत करू शकतात.

काही आंबलेल्या पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• प्रोबायोटिक दही
• आंबट पाव
• sauerkraut
• केफिर
• miso

या पदार्थांचा आहारात समावेश केल्यास पचनक्रिया सुधारण्यास मदत होऊ शकते. आंबवलेले पदार्थ आतड्याच्या मायक्रोबायोमवर कसा परिणाम करतात याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी भविष्यात अधिक अभ्यास आवश्यक आहेत.

आंबलेल्या पदार्थांच्या उदाहरणांबद्दल अधिक जाणून घ्या.

6. अधिक फायबर खा

फायबरमध्ये कोलेस्टेरॉल कमी करण्यापासून ते हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यापर्यंत अनेक प्रकारचे आरोग्य फायदे आहेत . हे आतड्यांच्या हालचालींचे नियमन करून पचन सुधारण्यास देखील मदत करू शकते.

त्यानुसार2020-2025 अमेरिकन लोकांसाठी आहारविषयक मार्गदर्शक तत्त्वेविश्वसनीय स्रोत, सरासरी प्रौढ व्यक्तीने त्यांच्या रोजच्या आहारात सुमारे 30 ग्रॅम फायबरचा समावेश केला पाहिजे.

फायबरच्या चांगल्या स्त्रोतांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• अक्खे दाणे
• ताजी फळे आणि भाज्या
• सुकामेवा
• काजू आणि बिया
• सोयाबीनचे

फायबर पचनसंस्थेतून सहजपणे जाण्यासाठी पुरेसे पाणी शोषून घेते याची खात्री करण्यासाठी एखाद्या व्यक्तीने भरपूर द्रव प्यावे.

7. अन्न डायरी ठेवा

काही खाद्यपदार्थ आणि पेये पचनामध्ये समस्या निर्माण करतात. हे ट्रिगर व्यक्तीपरत्वे बदलू शकतात आणि फूड डायरी ठेवल्याने गुन्हेगार ओळखण्यात मदत होऊ शकते.

जेवण, स्नॅक्स आणि पेये नंतर नोट्स घ्या, खालील कोणत्याही पाचन समस्या हायलाइट करा. त्यानंतर, लक्षणे सुधारतात की नाही हे पाहण्यासाठी आहारातून संभाव्य समस्याप्रधान पदार्थ आणि पेये काढून टाकण्याचा प्रयत्न करा.

आहारात कोणतेही महत्त्वपूर्ण बदल करण्यापूर्वी पोषणतज्ञ एखाद्या व्यक्तीला सल्ला देऊ शकतात. अन्न डायरी वैद्यकीय व्यावसायिकांना परिस्थिती अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास देखील मदत करेल जेणेकरून ते अधिक विशिष्ट सल्ला देऊ शकतील.

8. ट्रिगर पदार्थ टाळा

लोक वेगवेगळ्या खाद्यपदार्थांवर वेगवेगळ्या प्रतिक्रिया देत असताना, काही खाद्यपदार्थ आणि पेये सामान्यतः पचनामध्ये समस्या निर्माण करतात.

उदाहरणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• प्रक्रिया केलेले अन्नपदार्थ
• मसाले
• तळलेले पदार्थ
• अम्लीय पदार्थ, जसे की व्हिनेगर आणि लिंबूवर्गीय फळे जसे संत्री
• गोड पदार्थ, जसे की फ्रक्टोज
• दारू
• कॅफिन

याचे सेवन मर्यादित केल्यास पचनक्रिया सुधारण्यास मदत होते.

तसेच, फास्ट फूड आणि तयार जेवणात साखर, मीठ आणि सॅच्युरेटेड फॅट्स जास्त असतात . ते असू शकतातकठीणविश्वसनीय स्रोतशरीर पचण्यासाठी आणि बद्धकोष्ठता आणि गॅस सारख्या समस्या निर्माण करण्यासाठी.

पोट साफ करण्यासाठी काय वापरावे

पोट साफ करण्यासाठी आणि पाचन समस्या कमी करण्यासाठी एखादी व्यक्ती विविध आहार पद्धती वापरू शकते.

आहार

सर्वोत्तम मार्गांपैकी एकप्रोत्साहनविश्वसनीय स्रोतपोटाचे आरोग्य संतुलित आहाराचे पालन करत आहे . बर्‍याच अभ्यासात असे आढळून आले आहे की संतुलित आहार न घेतल्याने पाचन समस्या उद्भवू शकतात किंवा बिघडू शकतात.

काही आहार योजना पचनाच्या आरोग्यास मदत करू शकतात. उदाहरणार्थ, भूमध्यसागरीय आहार IBS सारख्या पाचक विकारांचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करू शकतो. हा आहार मासे, ऑलिव्ह ऑइल , संपूर्ण धान्य आणि भाज्यांपासून निरोगी चरबीवर भर देतो.