उंची वाढवण्यासाठी 21 सर्वोत्तम व्यायाम: उंची कशी वाढवायची

उंची हा आपल्या पहिल्या इंप्रेशनवर प्रभाव पाडणारा एक महत्त्वाचा घटक आहे आणि त्याचा संबंध शक्ती, आत्मविश्वास, आकर्षण आणि करिअरच्या संधींशी देखील जोडला जाऊ शकतो. म्हणून, जर तुम्हीही तुमची इच्छित उंची मिळविण्यासाठी धडपडत असाल आणि सर्वोत्तम उंची वाढवण्याच्या व्यायामाचा सतत शोध घेत असाल , तर उंची वाढवण्यासाठी येथे 40 प्रभावी व्यायाम आहेत ज्यांचा तुम्ही आधार घेऊ शकता. जरी तुम्ही उंची वाढवण्यासाठी फक्त एकच व्यायाम केला तरी लक्षात ठेवा की सातत्य, भरपूर झोप आणि चांगले पोषण आवश्यक आहे!

उंची वाढवण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम शोधत आहात?

18 नंतर वेगाने उंची कशी वाढवायची याचा विचार करत आहात? उंची वाढवणे ही मोठी गोष्ट आहे का? खरंच नाही! हे सर्व गुरुत्वाकर्षण आणि खराब आसन सवयींमुळे कालांतराने विकसित झालेल्या कशेरुकांवरील विघटन दूर करण्याबद्दल आहे.

मानवी शरीराच्या उंचीवर वातावरण, हार्मोन्स, जीन्स आणि पोषण यांसारख्या अनेक घटकांचा प्रभाव पडतो. या प्रभावांविरुद्ध लढणे कठीण आहे, परंतु ते अशक्य नाही. जर तुमचा दृढ निश्चय असेल आणि तुम्हाला उंची वाढवण्याचा सर्वोत्तम व्यायाम माहित असेल तर तुम्ही विसाव्या वर्षीही तुमची उंची सुधारू शकता.

वेगाने उंची वाढवण्याचा आणि उंच वाढण्याचा व्यायाम हा एक उत्तम मार्ग आहे. चांगल्या प्रथिनांच्या सेवनाने व्यायाम जोडून प्रभावाचा समन्वय साधा- तुम्ही तुमची उंची सकारात्मकरित्या वाढवू शकता. उंच होण्यासाठी काही उत्कृष्ट स्ट्रेचसह उंची कशी वाढवायची ते येथे आहे .

उंच कसे वाढायचे: उंचीवर परिणाम करणाऱ्या घटकांवर एक नजर

वयात येईपर्यंत मुले वाढतच राहतात, परंतु त्यांच्या वाढीच्या प्लेट्स नवीन हाडे आणि त्यानंतर त्यांच्या उंचीचे पठार तयार करणे थांबवतात. तर, येथे काही महत्त्वपूर्ण घटक आहेत जे एखाद्या व्यक्तीच्या उंचीवर परिणाम करतात:

1. डीएनए

तुमची अनुवांशिक रचना ठरवते की तुम्ही प्रौढ म्हणून किती उंच असाल. त्याचा तुमच्या वाढीच्या प्लेट्स आणि हार्मोन्सवरही परिणाम होतो.

2. हार्मोन्स

वाढ संप्रेरक पिट्यूटरी ग्रंथीद्वारे तयार केले जातात, थायरॉईड संप्रेरक थायरॉईड ग्रंथीद्वारे तयार केले जातात, आणि लैंगिक संप्रेरक टेस्टोस्टेरॉन आणि इस्ट्रोजेन अंडाशयाद्वारे तयार केले जातात, हे सर्व वाढ प्लेट्सना नवीन हाडे तयार करण्यास सूचित करतात.

3. लिंग

एखाद्या व्यक्तीच्या लिंगाचा देखील त्यांच्या उंचीवर महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडतो. पुरुष साधारणपणे स्त्रियांपेक्षा उंच असतात, तथापि, मुलींची वाढ पुरुषांपेक्षा खूप लवकर होते, साधारणपणे 12.5 वर्षे वयाच्या आसपास.

व्यायामामुळे उंची वाढते का?

व्यायाम आणि स्ट्रेचिंगमुळे तुमची उंची वाढू शकते किंवा नाही. तुमचे वय, लिंग, अनुवांशिक मेकअप आणि हार्मोन्स यासारख्या विविध घटकांवर परिणाम अवलंबून असतो. तथापि, आपण नियमितपणे उंची वाढवण्याचा व्यायाम केल्यास, आपण काही इंच वाढू शकता, परंतु पुरेशी झोप घेणे आणि निरोगी आहार घेणे देखील महत्त्वाचे आहे .

उंची जलद कशी वाढवायची: उंची जलद वाढवण्यासाठी 30 साधे व्यायाम

तुमची उंची तुमच्या जनुकांवर, तसेच तुमची जीवनशैली, वय, पोषण, झोपेचे चक्र आणि पर्यावरणीय परिस्थितींनुसार ठरवली जात असली तरी, तुम्ही काही व्यायाम करून आणि शरीर ताणून ती नैसर्गिकरित्या वाढवू शकता. म्हणून, जर तुम्ही उंची वाढवण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम शोधत असाल, तर आम्हाला खात्री आहे की तुम्हाला हे व्यायाम आणि योगासने खूप उपयुक्त वाटतील.

1. पेल्विक शिफ्ट

तुम्ही साधारणपणे दिवसाचे किती तास बसता? तुम्हाला माहित आहे का की खूप वेळ बसून तुमच्या उंचीवर परिणाम होतो? मणक्याचा बदलणारा आकार आणि संबंधित स्नायू असंतुलन दीर्घकाळ बसून राहण्यामुळे होतात ज्यामुळे तुमच्या शरीराच्या वाढीवर परिणाम होतो. बसण्याच्या नकारात्मक परिणामांपासून दूर राहण्यासाठी उंची वाढवण्यासाठी पेल्विक शिफ्ट हा एक उत्तम व्यायाम आहे. हा उंची वाढवण्याचा घरी व्यायाम केल्याने खालच्या मणक्याचे व पाठीच्या वरच्या भागाची वक्रता देखील वाढते; तुमची उंची वाढवणे.

 अनुसरण करण्यासाठी पायऱ्या:

• जमिनीवर खांदे सपाट ठेवून चटईवर झोपा.
• तळवे खाली ठेवून आपले हात बाजूंनी पसरलेले ठेवा.
• आपले गुडघे वाकवा आणि आपले पाय नितंबांच्या जवळ काढा.
• आपल्या पाठीला कमान करा जेणेकरून श्रोणि उचलले जाईल.
• नितंब टक करा आणि पाय आणि खांद्याला तुमच्या वजनाला आधार द्या.
• किमान 30 सेकंद स्थिती धरून ठेवा आणि पुन्हा करा.‍‍

2. सिंगल लेग हॉपिंग

एकाच पायावर उडी मारणे हा केवळ उंची वाढवण्याचा सर्वोत्तम व्यायाम नाही तर खरोखरच मजेदार देखील आहे. हा उंची वाढीचा व्यायाम तुमच्या पोटाच्या स्नायूंना बळकट करण्यात मोठी भूमिका बजावतो आणि तुमच्या खालच्या शरीरासाठी कसून कसरत करण्याचे वचन देतो.

अनुसरण करण्यासाठी पायऱ्या:

• आपल्या डाव्या पायावर दहा वेळा उडी मारा.
• आपले हात आकाशाकडे निर्देशित करून सरळ वर ठेवा.
• तुमच्या उजव्या पायावर त्याचप्रकारे उडी मार

3. बाल मुद्रा

तुमच्या शरीराच्या विविध भागांना हळुवारपणे ताणण्यासाठी चाइल्ड पोझ उत्कृष्ट आहे ज्यामुळे पाठदुखीपासून आराम मिळतो आणि उंची वाढते. उंची वाढवण्याचा हा व्यायाम तुमचा मणका हळुवारपणे ताणतो, शरीरातील रक्ताभिसरण सुधारतो आणि तुमच्या पाठीच्या खालच्या स्नायूंचा ताण कमी करतो.

अनुसरण करण्यासाठी पायऱ्या:

• आपले नितंब आपल्या टाचांवर दाबून जमिनीवर गुडघे टेकवा.
• आपले हात आपल्या मांडीवर ठेवा, आपले शरीर आपल्या मांड्यांवर खाली करा आणि आपले हात जमिनीवर वाढवून पुढे वाकून घ्या.
• आपले कपाळ जमिनीवर ठेवा, आपले शरीर आराम करा आणि आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.

4. पिल्लाची पोझ

सर्वात कार्यक्षमतेने उंची कशी वाढवायची याचा विचार करत आहात? पिल्लाची पोज तुम्हाला नक्कीच मदत करेल. उंची वाढवण्याच्या या व्यायामामुळे तुमच्या मणक्याचे आणि पायाचे स्नायू लवचिक होतात आणि तुमची हाडे लांब वाढतात.

अनुसरण करण्यासाठी पायऱ्या:

• तुमचे सर्व चौकार - हात आणि गुडघे - चटईवर ठेवून सुरुवात करा.
• आपले गुडघे आपल्या कूल्ह्यांसह आणि आपले हात आपल्या खांद्यासह ठेवा.
• तुमच्या पायाची बोटं गुंफून घ्या आणि तुमचे हात काही इंच पुढे करा.
• तुमचे कूल्हे तुमच्या पायापर्यंत अर्ध्या दिशेने मागे करा आणि खालच्या शरीरात चांगले ताणून घ्या.
• ही स्थिती ६० सेकंद धरा आणि आराम करा.‍

5. ताडासन माउंटन पोझ

उंच वाढण्यासाठी ताडासन माउंटन पोझ हे एक उत्तम स्ट्रेच आहे कारण ते मुद्रा सुधारते, तुमचा गाभा वाढवते आणि तुमच्या वरच्या शरीरातील ताण कमी करते, ज्यामुळे तुमची उंची वाढण्यास मदत होते.

अनुसरण करण्यासाठी पायऱ्या:

• जमिनीवर सरळ उभे रहा आणि आपले वजन समान रीतीने वितरित करून आपले पाय एकत्र आणा.
• तुमच्या मांडीच्या पुढच्या बाजूचे स्नायू गुंतवून आणि वरच्या दिशेने ओढून तुमची पाठीचा कणा वक्रता राखा.
• आपले खांदे आपल्या कानापर्यंत न्या आणि नंतर त्यांना शक्य तितक्या मागे फिरवा.
• तुमच्या डोक्याचा मुकुट कमाल मर्यादेकडे उगवला आहे, तुमची मान लांब आहे आणि तुमची हनुवटी तटस्थ स्थितीत आहे.
• आता ही स्थिती 5 ते 10 श्वासांसाठी धरून ठेवा आणि पुन्हा करा.

6. लो लंज आर्च

पाठीमागे आणि शरीराच्या वरच्या बाजूला झुकल्याने तुमची उंची नेहमीच वाढते. शरीराच्या वरच्या भागाचा विकास करणे कठीण आहे, परंतु कमी लंज कमानीमुळे तुम्ही तुमची पाठ मजबूत आणि ताणू शकता. उंची वाढवण्याचा हा व्यायाम तुमचे पाय आणि खांद्याची हाडं वाढवण्यासाठी देखील काम करतो.

अनुसरण करण्यासाठी पायऱ्या:

• आपले दोन तळवे आपल्या बोटांनी लॉक करा आणि आपले हात आपल्या उजव्या पायाच्या समोर पसरवा.
• तुमचा उजवा पाय वाकवा आणि तुम्ही पायरी 1 करत असताना तुमचा डावा पाय लांब करा.
• शक्य तितके ताणून घ्या आणि 30 सेकंद पोझमध्ये रहा. दुसऱ्या बाजूनेही असेच करा.

7. खाली पडलेली शरीर पिळणे

लेटिंग डाउन बॉडी ट्विस्ट (किंवा नटराजसन) हा आणखी एक प्रभावी उंची वाढवणारा व्यायाम आहे जो मणक्याला ताणतो आणि मान आणि पोटाच्या स्नायूंना टोन करतो. उंची वाढवण्याचा हा व्यायाम पाठीच्या खालच्या भागात आणि नितंबांच्या स्नायूंचा टोन वाढवतो आणि वाढवतो ज्यामुळे उंची वाढते.

अनुसरण करण्यासाठी पायऱ्या:

• आपल्या खांद्याच्या समांतर, आपल्या समोर क्षैतिजरित्या आपले हात पसरवून आपल्या पाठीवर झोपा.
• तुमचे गुडघे तुमच्या नितंबांच्या जवळ येईपर्यंत वाकवा, मग ते जमिनीला स्पर्श करेपर्यंत त्यांना स्विंग करा.
• आपले डोके उजवीकडे वळवा आणि आपला डावा गुडघा जमिनीवर असल्यास आपल्या उजव्या तळव्याकडे पहा.
• आपले शरीर ताणून घ्या आणि आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.

8. जॉगिंग

उंची वाढवण्यासाठी जॉगिंग हा एक उत्तम व्यायाम आहे जो तुम्ही चुकवू शकत नाही जर तुम्ही तुमचे पाय लांब करण्यासाठी उत्सुक असाल. हे तुम्हाला तुमच्या पायाची हाडे नैसर्गिकरित्या वाढण्यास मदत करते आणि त्यांना मजबूत बनवते. शिवाय, तुमची उंची वाढवण्यासाठी हे जादूसारखे काम करते, विशेषत: यौवनकाळात किंवा नंतर त्याचा सराव करताना.

9. उडी मारणे आणि वगळणे

जर तुमच्यासाठी व्यायाम करणे कठीण आहे परंतु तरीही तुम्ही सहजपणे उंच कसे वाढता येईल याचा विचार करत असाल , तर तुमच्या फिटनेसची उद्दिष्टे साध्य करताना तुम्हाला मजा करायला मदत करणारे काहीतरी करा. उडी मारणे ही अशीच एक गोष्ट आहे.

जितक्या वेळा तुम्ही उडी माराल तितक्या जास्त वेळा तुम्ही तुमचे पाय लांब करण्यात यशस्वी व्हाल. उडी मारणे अनेक प्रकारे केले जाऊ शकते - ट्रॅम्पोलिन उडी मारणे किंवा दोरी वगळणे . दोन्ही तुमची कमाल उंची गाठण्यात तुमची मदत करू शकतात. 

अनुसरण करण्यासाठी पायऱ्या:

• उडी मारताना, तुमचे दोन्ही पाय एकाच वेळी पृष्ठभाग सोडतात आणि त्याच वेळी पृष्ठभागावर उतरतात याची खात्री करा.

10. अनुलंब बेंड

नैसर्गिकरित्या उंची कशी वाढवायची याचे काही सोपे मार्ग तुम्ही शोधत असाल , तर उभ्या बेंड करून पहा! उंच वाढण्यासाठी हा एक उत्तम स्ट्रेच आहे कारण यामुळे वासराचे स्नायू उभ्या दिशेने विस्तृत होतात आणि त्यामुळे तुमची उंची सुधारते.

अनुसरण करण्यासाठी पायऱ्या:

• उभे राहा आणि तुमचे पाय थोडे वेगळे ठेवा.
• खाली वाकून गुडघे न वाकवता जमिनीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.

11. वासराला ताणणे

Calf Stretch करून तुमचे वासरू आणि पाठीचे स्नायू स्ट्रेच केल्याने तुमच्या पाठीचे आणि कोरचे स्नायू मजबूत होतात आणि तुमची उंची वाढण्यास मदत होते. काफ स्ट्रेच तुमच्या संपूर्ण शरीराचे कार्य सुधारण्यास देखील मदत करते. उंची वाढवण्याचा हा व्यायाम घट्ट वासरांना आराम करण्यास, त्यांना परिष्कृत करण्यास आणि जळजळ कमी करण्यास देखील मदत करतो.

अनुसरण करण्यासाठी पायऱ्या:

• सरळ उभे असताना आपले हात आपल्यापासून सुमारे एक हात लांब भिंतीवर ठेवा.
• आपला उजवा पाय आपल्या डाव्या समोर ठेवा, टाच जमिनीवर ठेवा आणि आपला गुडघा किंचित वाकवा.
• दोन्ही हात भिंतीवर टेकून भिंतीवर टेकताना तुमचा डावा पाय मागे ढकला आणि शक्य तितका ताणा.
• तुमची डावी टाच जमिनीवर दाबा आणि तुमचा पुढचा पाय वाकलेला ठेवून तुमचा मागचा पाय सरळ करा.
• मूळ स्थितीत परत येण्यापूर्वी ही स्थिती किमान 20 सेकंद धरून ठेवा.
• शेवटी, दुसऱ्या बाजूला व्यायाम पुन्हा करा.

12. उंट पोझ

तुमची उंची जलद वाढवण्यासाठी कॅमल पोज हा सर्वात प्रभावी व्यायाम आहे. पोझमध्ये तुमची मान मागे वाकवणे आणि तुमचे पोट आणि छाती ताणणे समाविष्ट आहे. खोल हिप फ्लेक्सर्स स्ट्रेच करण्यासाठी, पवित्रा वाढविण्यासाठी आणि पाठीचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी पोझ अत्यंत प्रभावी आहे.

अनुसरण करण्यासाठी पायऱ्या:

• जमिनीवर गुडघे टेकून गुडघे टेकून उभे राहून तुमचा टेलबोन पबच्या दिशेने आणा.
• तुमचे तळवे पायांवर सरकवताना तुमची पाठ कमानदार आणि तुमचे हात सरळ ठेवा.
• काही सेकंदांसाठी स्थिती धरून ठेवा आणि हळूहळू सुरुवातीच्या पोझवर परत या.

13. पोहणे

पोहणे हा एक उंची वाढवणारा व्यायाम आहे जो तुम्हाला तुमचे पाय, शरीर आणि हात पुरेपूर वापरण्यास सक्षम करतो आणि त्यामुळे स्नायूंची ताकद विकसित होते. विशेषत:, जर तुम्हाला तुमच्या वर्कआउट सत्रादरम्यान उष्णता आणि घाम यापासून वाचायचे असेल तर पोहणे सर्वोत्तम आहे. तुमची उंची वाढवण्यासाठी ब्रेस्टस्ट्रोक ही सर्वात योग्य पोहण्याची शैली आहे.

14. पायाचे बोट उचलणे

जर तुम्ही उंची वाढवण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम शोधत असाल , तर बोटे उचलणे सोपे आणि मजेदार आहे. ही उंची वाढवण्याच्या सर्वोत्तम पद्धतींपैकी एक आहे आणि इतर व्यायामापेक्षा चांगले परिणाम देते.

अनुसरण करण्यासाठी पायऱ्या:

• तुमच्या पायाच्या बोटांवर पाठीशी सरळ उभे राहा आणि एकाच वेळी वर येताना तुमच्या पायातील स्नायू ताणून घ्या.
• अतिरिक्त समर्थनासाठी, तुम्ही भिंतीवर उभे राहू शकता आणि छताकडे जाण्याचा प्रयत्न करत तुमचे हात उंच ठेवू शकता.
• व्यायाम करणे सोपे आहे आणि कोणत्याही प्रॉप्सची आवश्यकता नाही.

15. कोरडी जमीन पोहणे

तुम्ही कधी तलावातून पोहण्याचा विचार केला आहे का? जमिनीवर पोहणे याला सामान्यतः कोरडवाहू प्रशिक्षण असे म्हणतात. उंची वाढवण्यासाठी या सर्वोत्तम व्यायामाचा हेतू शरीराच्या स्नायूंची लवचिकता सुधारणे हा आहे. व्यायाम थोडा अधिक कठीण करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या पोटाखाली स्थिरता बॉल ठेवून ते करू शकता.

अनुसरण करण्यासाठी पायऱ्या

• सपाट पृष्ठभागावर झोपा आणि आपले पाय एक एक करून उचला.
• आपले हात समोर पसरवा आणि पोहण्याच्या स्थितीप्रमाणेच आपल्या स्थितीचे अनुकरण करा. तुम्ही जमिनीवर आहात आणि पाण्यात नाही हे सोडून पवित्रा सारखाच असावा.

16. पाय वर

तुमची उंची वाढवण्यासाठी तुमचे पाय वाढवणे हा एक सोपा आणि सर्वात प्रभावी व्यायाम आहे. पाय वर व्यायाम करत असताना, तुमचे शरीर पूर्णपणे वाढवले ​​जाईल. व्यायामादरम्यान, तुमचे पाय स्ट्रेचिंगच्या कठीण प्रक्रियेतून जातात आणि तुम्हाला तुमच्या उंचीत लक्षणीय सुधारणा दिसेल.

अनुसरण करण्यासाठी पायऱ्या:

• आपला चेहरा आणि तळवे खाली ठेवून झोपा.
• आपले तळवे आपल्या छातीच्या बाजूला ठेवा.
• तुमचे दोन्ही पाय शक्य तितके उंच करा आणि तुमचे पाय एकत्र सरळ ठेवा.
• आवश्यक असल्यास आपल्या हातांनी आपल्या पाठीला आधार द्या.
• प्रत्येक पुनरावृत्ती 60 सेकंद टिकून सुमारे 10 मिनिटे तीच पुनरावृत्ती करा.‍

17. वैकल्पिक लेग किक

हा व्यायाम "ताई क्वोन डो" - कोरियन मार्शल आर्ट मधून व्युत्पन्न आहे, ज्याचे वैशिष्ट्य लेग किक आहे. व्यायाम हा बचावात्मक चाल असला तरी तुमची उंची वाढवण्यास मदत करतो. हे तुमच्या शरीराचे स्नायू, विशेषतः पाय वाढवण्यास मदत करते.

अनुसरण करण्यासाठी पायऱ्या:

• चटईवर सरळ उभे राहून सुरुवात करा.
• तुमचा उजवा पाय वर करताना तुमचे शरीर जास्तीत जास्त ताणून घ्या.
• आपले हात आपल्या छातीजवळ घट्ट मुठीने ठेवा.
• सुमारे 30 सेकंदांपर्यंत आकाशाला लाथ मारणे सुरू करा आणि ही प्रक्रिया तुमच्या डाव्या पायाने पुन्हा करा.

18. वेक अप स्ट्रेचिंग

स्ट्रेचिंग व्यायाम तुमच्या स्नायूंना त्यांच्या सामान्य श्रेणीबाहेर घेऊन जातात. आणि, जेव्हा तुम्ही जागे होताच ते करता तेव्हा ते अधिक प्रभावी असतात. मॉर्निंग स्ट्रेचिंगमुळे रीढ़ की हड्डीच्या इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कमध्ये द्रव मुक्तपणे वाहू शकतो. जर या चकती संकुचित झाल्या तर तुमच्या कशेरुकांमधील जागा आकुंचन पावते ज्यामुळे तुमची उंची वाढण्यास काही फायदा होणार नाही. जर डिस्क्स विस्तृत झाली तर तुम्ही थोडे उंच व्हाल.

अनुसरण करण्यासाठी पायऱ्या:

• आपले हात आपल्या डोक्यावर वाढवा. लांबलचकपणा जाणवण्यासाठी पुरेशी शक्ती आणि ताणून वापरा. 30 सेकंदांसाठी ताणून धरा, आपले शरीर आराम करा आणि पुन्हा खेचा.
• तुमच्या पाठीवर सरळ झोपून सुरुवात करा. आपले हात आणि पाय आकाशापर्यंत वाढवा. 15 ते 20 सेकंद धरा आणि पुन्हा करा.

19. ग्लुट्स आणि हिप ब्रिज

हा व्यायाम तुम्हाला तुमच्या पाठीत लवचिकता सुधारण्यास मदत करतो. ब्रिज करत असताना, तुम्ही हिप फ्लेक्सर्स स्ट्रेच करा, जे तुमच्या पाठीचा खालचा भाग आणि तुमच्या मांडीचा मागचा भाग लांब करण्यास मदत करते.

अनुसरण करण्यासाठी पायऱ्या:

• आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले घोटे पकडण्यासाठी आपले हात खाली करा.
• तुमचे गुडघे आणि कूल्हे उचला जेणेकरून तुम्ही तुमचे शरीर मजल्याशी समांतर कराल.
• तुमचे धड तुमच्या कूल्ह्यांवरून उचलून पूर्ण करा जेणेकरून तुम्ही तुमची पाठ लांब कराल.

20. पाठीचा कणा स्ट्रेच फॉरवर्ड करा

हा व्यायाम पाठ, हॅमस्ट्रिंग आणि ओटीपोटात लक्ष्य करतो.

अनुसरण करण्यासाठी पायऱ्या:

• आपले पाय सरळ ठेवून उंच बसा.
• आपले पाय आपल्या नितंबांच्या रुंदीपेक्षा थोडेसे पसरवा.
• तुमच्या मणक्याच्या पायथ्यापासून शक्य तितक्या उंच बसा.
• आपले हात पसरवा आणि आपल्या टाचांमधून आपल्या पायाच्या स्नायूंना जोडण्यासाठी पोहोचा.
• अशा प्रकारे पोज करा की तुमची पाठ सी बनते ज्यामुळे तुमचे खालचे पोट बाहेर काढल्यासारखे एक भ्रम आहे.

21. मांजर उंट बॅकस्ट्रेच

तुम्हाला तुमची उंची वाढवायची असेल तर तुमची पाठ मजबूत करण्याकडे दुर्लक्ष करायचे नाही. मांजर-उंट बॅकस्ट्रेच तुमच्या पाठीला कडकपणा जोडण्यासाठी योग्य आहे.

अनुसरण करण्यासाठी पायऱ्या:

• तुमचे हात आणि गुडघ्यांवर विश्रांती घ्या आणि हळूहळू तुमची पाठ कमान करा जेणेकरून तुमचा पाठीचा कणा (खालचा), थोरॅसिक (मध्यम) आणि ग्रीवा (वरचा) एकत्र पसरेल. हे हळूहळू आणि हळूवारपणे करा.
• तीन ते चार सेकंद या स्थितीत रहा आणि पाच किंवा सहा वेळा स्ट्रेच पुन्हा करा.